2 przerwy w

W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Przewaznie cwiczylem splitem wiec teraz pora na cos innego : Plan Shotgun z modyfikacja zamiast zolnierskiego stojac musi byc wyciskanie siedzac bo mam za niski sufit w mojej siłowni Rokzlad treningow! Trening składa [...]

[...] :D. Mój dotychczasowy "trening" na dwugłowy był co drugi dzień i wyglądał mniej wiecej tak: -3 serie: Uginanie ramion z hantlami uniwersalne do zmęcznia mięśnia(1 minuta przerwy między seriami) -2 min przerwy -3 serie: Uginanie ramion z hantlami, z supinacją do zmęczenia mięśnia(1min przerwy między seriami) Czasami zamieniałem supinacje na [...]

[...] się porzygał". Być może wiecie na czym polega ten trening ale jeśli ktoś nie wie to przybliże co nieco: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z [...]

[...] B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% [...]

[...] szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy [...]

Oceńcie mój plan treningowy: Poniedziałek+ rozciąganie 10*3' i minuta przerwy Wtorek+ rozciąganie Znalazłem sobie bardzo stromą górkę w lesie(ok.150 metrów) i biegam ten odcinek w 2 seriach po 6 razy przerwa między seriami to 10 minut przerwy truchtu Środa+ rozciąganie 2*3'+2*2'+2*1' przerwy 4',6',3',6',4' Czwartek+ rozciąganie Znalazłem sobie [...]

[...] pod postacią słoniny i boczku. Same produkty mleczne i owoce nie dawały im wystarczającej siły i kondycji do mozolnej pracy. Więcej się po nich pocili i robili częstsze przerwy. Zawarte w produktach mlecznych i owocach witaminy okazały się nie tak przydatne dla wysiłku, jak tłuste produkty zwierzęce. Czy chodziło tylko o kaloryczność? Nie - [...]

[...] zacząć od drugiego(2). Drugi cykl to : Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) Minimum 1 Dzień przerwy Dzień 2 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 9 seria 2 10 seria 3 8 seria 4 8 seria 5 max (minimum 10) Minimum 1 Dzień przerwy Dzień 3 120 sekund [...]

Witam ponownie, tym razem na teście niesponsorowanym. Robię kolejny swój test na łamach forum SFD ponieważ mobilizuje mnie to do dalszego działania i bardzo motywuje a przy okazji inni mogą zagladać i śledzic moje poczynania hehehe Planowany czas testu myslę ze ok 6 tyg ! Chce złapać trochę czystego mięcha i przy okazji zrobić sześciopak na [...]

[...] sie do cyklu 26-30 badz 31-35 juz nie pamietam, ale wydolnosc mam taka ze moge sobie pozwolic conajwyzej na cykl 11-20. Na stronie jest napisane ze niektorym sluza dluzsze przerwy miedzy seriami chyba no i u kieruje pytanie do was ile minut taka przerwa mogla by miec najwiecej bo w planie jest 5 serii wiec nie wiem jak to dopasowac na ile moge [...]

[...] na ogół jest poprawa sylwetki, więc i ja bym chciał zacząć wyglądać Natomiast rozkładam sobie to na 3 takie jakby "minicykle": Miesiąc nr 1 - powrót do formy po miesiącu przerwy, wstępne budowanie masy, siły. Miesiąc nr 2 - Ostra masa, ale z lekką uwagą na mój potężny pas Miesiąc nr 3 - Szczyt formy (jeżeli sie uda), do wszystkiego dojdzie [...]

Witam! Przepraszam jeżeli to zły, dział albo temat się powtórzył ale mam nadzieję, że nie. Ze względu, że mam nieco nietypowe cele, które zaraz przedstawię to prosiłbym o wyrozumiałość. Wszystkie pytania będą spisane na końcu. Pora na opowieść Mam 18 lat, pierwszy raz na siłownie zawędrowałem w wieku 15-stu. Przez rok, półtora zająłem się [...]

Witam! Wklejony ponizej plan wzialem ze strony http://kulturysta.com/ , trenuje ponad rok, lecz byly male przerwy. I mam wiec do Was pytanie czy uwazacie ten plan za dobry, bo nie wiem czy nim trenowac, czy nie bardzo ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, [...]

Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]

Kiedyś trenowałem na siłowni później miałęm przerwy troche . Ostatnio od 5 miesięcy trenuje ciężko tylko na siłe . Na klate w tym czasie zrobiłem postęp z 80 kg do 120 x 1 . Przez styczeń + 2-3 dni lutego brałem kreatyne bez fazy nasyzenia w dawkach 10 gram na 100 kg ciała z glukozą na 2 razy . 1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po [...]

[...] - Nogi, łydki * środa- wolne *czwartek - plecy, bicepsy, przedramiona * Piątek- Barki, kaptury, kark NO TO Zaczynamy! -Każdy trening poprzedzam 20 minutową rozgrzewką - przerwy miedzy seriami 50s -przerwy miedzy ćwiczeniami 90s - co tydzień zmieniam kolejność ćwiczeń, liczbę powtórzeń, próg ciężarów - staram się stosować supinację -robię [...]

[...] jak w tym internacie. Co do aktualnego stanu, będę tutaj codziennie wrzucał wpisy dot. odżywiania i treningu. Czwartek 01.08.2013 Trening bokserski 1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy 2.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy 3.Worek 4x3min, 1min przerwy Łączny czas - zajęło mi to około 44minut. Uwagi: Przed kolejnymi treningami będę musiał poświęcić [...]

[...] francuskie sztangielek leżac chwyt młotkowy lub/zamiennie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x12 1 dzien przerwy 2) -Podciaganie na drązku nachwytem 3x max -Wiosłowanie sztangielką 3x 12 -Podciaganie na drązku pochwytem 3xmax -Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 2x10 [...]

[...] zapijajac browarami lub wódka(to nie jestem bk - przy okazji byly jeszcze imprezy na treningu w garazu:/) xD ;p, wygladalem tak: Po okolo roku cwiczen bylo 4 miesiace przerwy i powrocilem do cwiczen we wrzesniu 06r. Przez prawie pol roq, walilem rozne cwiczenia sztanga 26kg. Pod koniec grudnia wygladalem tak: W lutym dostalem silownie i [...]

[...] Chciałbym rozwiać wątpliwości, lub zmienić instruktora przed tym jak dostane pełen trening. ławka prosta: 2*15 seria rozgrzewkowa 4*6/5/4/3 seria właściwa / 2:30 min przerwy między seriami ławka ze skosem dodatnim: 4*6/5/4/3 /2:30 min przerwy 3*6 hantlami / 2' min przerwy wznosy hantla za głowy 3*8 / 1:30 przerwy BUTTERFLY: 3*10 / 1' [...]